■ 每天绕校园跑5圈，设置不同节奏让孩子们有兴奋点
■ 防止锻炼超支，建议学生适当放慢速度甚至以走代跑
■ 锻炼效果显著，起初有同学呕吐现在1000米面不改色
男生班
上海市教委今年3月30日批准上海市第八中学开设“上海市男子高中基地实验班”，面向全市招收60名学生，共两个班。
市八中学校长卢起升表示，男生班本身是一个实验项目，希望通过扬长补短的方式，充分发挥男生的特长和潜能，并为改革提供新思路。今年9月1日，市八中学首届“男子高中基地实验班”开班仪式在《男儿当自强》的乐曲中拉开帷幕，录取的60名学生被分进高一(7)班和高一(8)班。
早报记者 李燕
12月7日，晨曦中，市八中学高一(7)班和高一(8)班60名同学绕着校园长跑成为一道独特的风景，一黑一白的班服分外显眼，即便是在长跑饱受争议时，他们依然坚持如故。
高一(7)班和高一(8)班是两个独特的班级，他们有个共同的称呼——男生班。男生班，即“上海市男子高中基地实验班”，这个清一色男生的实验班自今年3月30日被上海市教委批准设立以来就广受社会关注。如今，他们每天坚持晨跑更吸引来了“追随者”，在他们的感召下，市八中学高一其他班级的男生们自发组成了“晨跑第三队”。
校长卢起生说，每天晨跑对学生体质锻炼的效果显而易见，从9月开学至今已经晨跑3个月，从第一天有同学不适呕吐到现在1000米下来面不改色，小胖墩们的体重也得到了控制。当然，也曾有过困难和压力，“但就如长跑给我们的启示一样，坚持就是胜利。”卢起生说。
防止锻炼超支
建议学生量力而行
“一、二、三、四”，每天早晨7：00男生们洪亮的嗓音会在学校操场响起。市八中学高一(7)班、(8)班两个男生班的全体学生会准时在教学楼下集合，经过几分钟热身运动后，便在体育老师的带领下开始晨跑。
晨跑并不是在操场跑道上，而是围绕校园主干道进行，整个晨跑为1000米至1200米，围绕校园跑5圈。
“这样晨跑的沿途，学生们可以看到草坪、花朵、绿树，还有同学和老师，不会觉得枯燥。”校长卢起生说。长跑是枯燥的，尤其是一群青春期的孩子面对每天不变的长跑。为了让孩子们在长跑中保持兴奋，在五圈的晨跑中设置了不同的节奏，让他们有兴奋点。
第一、二圈热身阶段，同学们会在老师或者体育委员的带领下边跑边喊口号，“一、二、三、四”的口号声常常让其他同学驻足。第三、四圈，调整阶段，同学们开始放慢速度，调整呼吸，储存能量，准备第五圈的最后冲刺。
为了防止学生锻炼超支，体育老师们建议学生在晨跑时量力而行，若无法冲刺则可以慢跑，跑步时觉得呼吸急促可适当放慢速度、甚至以走代跑。
最后一圈属于冲刺。冲刺，就是挑战自己的极限，让自己有成就感。进入第五圈，男生们开始冲刺，距离逐渐拉开，最快的甚至领先其他男生近四分之一圈的距离。当然，依然有小胖墩们落在队伍的后面，走代替了冲刺。“这已经很不错了，他已经能跑完、走完全程，最初基本无法一口气完成这样的长跑。”体育老师徐江说。获得人生感悟
坚持带来成就感
高一(8)班的顾瀚文原本就是一个爱跑步的孩子，但他依旧从每天的晨跑中收获了不少。如果自己跑步的话，差不多跑到第三圈就感觉跑不动了，一般都会停下来。但是跟着大部队则不同，过了三圈的时候觉得双腿注了铅一样、喘气如牛，但是真的坚持跑下去，经过第四圈反而觉得一下子轻松了不少，第五圈还能冲刺了。
“每天的长跑带给我的不仅仅是耐力和体力的提高，还有坚持以后的胜利感和成就感。”顾瀚文这样评价晨跑。
卢起生说，在男生班课程安排之初就考虑了男生的三项特长：运动、关注时事、动手实验能力，希望进一步发展男生的这三个长项。学校在男生班的运动方面设置了很多项目，高一、高二、高三都有重点项目，也有基础项目。长跑属于基础项目之一。
“通过每天的长跑，让他们养成一种生活的习惯；感受坚持做一件事情的感觉、毅力以及挑战自己的极限。”卢起生说，这是他希望孩子们能从每天的长跑中获得的人生感悟。
当然，男生班早晨长跑也曾面临各种各样的问题，比如早饭便是其中最棘手的一个。学生一般7：00左右吃早餐，但长跑时间定在7：10左右，这样反而对身体不利。学校想到的解决办法是，让长跑的学生早晨少吃一点，经过休息和热身后进行运动则无大碍。同时，学校食堂在上午第二节课后也就是9：00左右提供一次点心，有需要的同学可以在早餐时预订，第二节课后便会送到教室以便补充体力。
此外，对于一些本身不喜欢运动的学生，晨跑对于他们来讲需要不断克服自己体能的不足，诸如小胖墩们，最初比较吃力。通过老师对他们不断的鼓励，比如班主任老师带跑的方式，让一些本来不愿意的孩子坚持跑了下来。
吸引学生效仿
自发组织“晨跑第三队”
男生班的晨跑很快吸引了其他同学的注意，高一其他班级的男生们开始“蠢蠢欲动”。高一(3)班的小王同学希望加入男生班的晨跑，在和老师沟通后发现，他并不是第一个提出这样想法的同学。
三周前，高一其他6个班级的35名男生自发组织了“晨跑第三队”，这几乎占到市八中学高一年级男生(男生班除外)的一半。每天早晨7：00集合开始热身、晨跑。
坚持晨跑3个月的男生班和刚刚加入晨跑不到一个月的“第三队”，差别十分明显，跑第二、第三圈时，“第三队”明显落后于前两队。
体育老师介绍，根据循序渐进的原则，“第三队”自愿加入晨跑的男生们，目前比男生班同学少跑一圈，而且最后一圈取消了冲刺。“慢慢来，刚刚开始长跑尤其是在这么冷的冬天，不适宜突然冲刺。”
不过，对于热爱运动和锻炼的同学们，学校另有安排。以前只对男生班开放的健身房，早晨对这群自愿晨跑的孩子们开放了，体育老师们会轮班指导他们进行器械健身。
来自于高一年级其他班级的“晨跑第三队”让卢起生有些惊讶和开心，“这说明，男生班的示范效应正在逐步显现。”
